1. Escribe una lista de diez a quince cosas simples que plazcan,te den alegría, paz y descanso
2. Realizarlas minimo de tres a cinco veces por semana
Esta simple actividad refuerza la creencia de que la vida es bella y vale la pena vivirla y disfrutarla,estas simples actividades reducen el estrés lo que puede traer numerosos beneficios para nuestra calidad de vida,como prevenir problemas cardiovasculares y otras dolencias.
miércoles, 31 de julio de 2013
miércoles, 17 de julio de 2013
Beneficios y importancia del agua
La vida sin agua indudablemente desaparecería.
Diariamente nuestro cuerpo realiza un sinnúmero de procesos en los que se pierde agua, por lo que la piel tiende a resecarse, además disminuye la humedad de nuestro organismo, necesaria para funcionar bien.
En condiciones normales y con un adecuado funcionamiento del riñón, una persona pierde alrededor de 1450 mililitros de agua al día, distribuidos entre el agua como orina( 500 mililitros), durante la respiración como vapor de agua( 600 mililitros), en el sudor(200 mililitros) y desde luego dependiendo de las condiciones climáticas y actividad física que se realice y por la materia fecal(150 mililitros). Por lo tanto es necesario que le ayudemos a nuestro cuerpo a mantener el equilibrio, compensando esta pérdida tomando no menos de 1,450 mililitros de agua diariamente y mucho mejor su completamos los dos litros. Para ello se recomienda beber de la siguiente manera:
- Por la mañana: 1 litro consumido a lo largo de un periodo de 30 minutos.
En la tarde: Beber 1 litro a lo largo de un periodo de 30 minutos.
Y en la noche: Consumir 1 litro a lo largo de 60 minutos y no cenar hasta media hora después.
Hay que tomar en cuenta que los alimentos sólidos también aportan una cantidad considerable de agua a nuestro organismo, por lo que fnalmente una cantidad adecuada es de 6 a 8 vasos diarios.
Los Beneficios del Agua (Los “Por qué?”)
•Piel más sana, limpia y sin arrugas
El agua representa el 70% del peso de las células, por lo tanto tomando agua se fortalecen las células de la piel, logrando “humectarla”, limpiarla y mantener su elasticidad (retrasando la formación de arrugas… que ésto a las mujeres les importa).
•Bajar de peso
Ya vimos que con la cantidad de azucares que tiene la Coca-Cola, gran parte de nuestra gordura se la debemos a “la bebida rojiblanca”. En cambio el agua es recomendada como uno de los factores principales de la mayoría de las dietas por lo siguiente:
- Principalmente elimina el apetito.
- Con la suficiente cantidad de agua, los riñones se encargan de que la grasa que comemos, en vez de ser guardada en el cuerpo, sea usada como energía (osea, con el tiempo, eliminada). Sin lo necesario, esa tarea la termina haciendo el higado… esto es como que el sitio web de la empresa te lo haga un diseñador gráfico… lo puede hacer, pero no lo hace como una persona especializada en el asunto (sin ofender a ningún diseñador gráfico devenido en diseñador web). Por lo tanto el hígado termina haciendo a medias una tarea, y descuidando otras para las que en realidad fue hecho.
- El cuerpo cuando nota que falta agua, lo que hace es guardar lo mejor que puede ese agua que le queda. Guarda afuera de las células y eso produce una “hinchazón” en el cuerpo (”estoy hecha una morsa!”, les suena?). Lo mejor para ésto es darle agua como para que sepa que tiene, y que no guarde al divino botón (innecesariamente). Osea, para evitar guardar agua, hay que tomar más agua.
•Mejor rendimiento Físico
Es recomendado tomar agua antes y después de alguna actividad o ejercicio físico para evitar, por ejemplo, calambres. El agua lubrica mejor las articulaciones y mejora la resistencia de músculos y ligamentos.
Por otro lado, ayuda a mantener los músculos tonificados y ayuda a evitar la flacidez de la piel de la persona que acaba de bajar peso (digamos, no te cuelga más una bolsa de piel abajo del brazo).
•El agua funciona de “anti-acné”
Elimina toxinas, desechos del cuerpo y grasas, y mejora las defensas del cuerpo, por lo tanto ayuda a mejorar la salud y belleza del cuerpo en general, evitando enfermedades e infecciones.
•Te mantiene despierto y lúcido
En el día a día, tu cuerpo pierde agua a través de la transpiración, la “orina” (pis!), la simple respiración, o hasta las lágrimas. Eso produce una deshidratación por lo menos mínima (pero deshidratación al fin), que puede llevar a problemas de atención, desgano (por falta de energía), cansancio, dolores de cabeza y hasta mal humor. La solución: Obviamente, recuperar eso que perdimos.
•Y varias cosas más…
Como pueden ser evitar la “constipación” (Arturo, sorete duro), regular la temperatura corporal, y una lista de etcéteras.
2) Las cantidades de agua (el “cuánto?”)
Generalmente, como “norma universal” en todos los artículos sobre el tema se recomiendan 2 litros diarios, lo que vienen a ser unos 8 vasos de agua por día, distribuídos en las 24 hs.
Diariamente nuestro cuerpo realiza un sinnúmero de procesos en los que se pierde agua, por lo que la piel tiende a resecarse, además disminuye la humedad de nuestro organismo, necesaria para funcionar bien.
En condiciones normales y con un adecuado funcionamiento del riñón, una persona pierde alrededor de 1450 mililitros de agua al día, distribuidos entre el agua como orina( 500 mililitros), durante la respiración como vapor de agua( 600 mililitros), en el sudor(200 mililitros) y desde luego dependiendo de las condiciones climáticas y actividad física que se realice y por la materia fecal(150 mililitros). Por lo tanto es necesario que le ayudemos a nuestro cuerpo a mantener el equilibrio, compensando esta pérdida tomando no menos de 1,450 mililitros de agua diariamente y mucho mejor su completamos los dos litros. Para ello se recomienda beber de la siguiente manera:
- Por la mañana: 1 litro consumido a lo largo de un periodo de 30 minutos.
En la tarde: Beber 1 litro a lo largo de un periodo de 30 minutos.
Y en la noche: Consumir 1 litro a lo largo de 60 minutos y no cenar hasta media hora después.
Hay que tomar en cuenta que los alimentos sólidos también aportan una cantidad considerable de agua a nuestro organismo, por lo que fnalmente una cantidad adecuada es de 6 a 8 vasos diarios.
Los Beneficios del Agua (Los “Por qué?”)
•Piel más sana, limpia y sin arrugas
El agua representa el 70% del peso de las células, por lo tanto tomando agua se fortalecen las células de la piel, logrando “humectarla”, limpiarla y mantener su elasticidad (retrasando la formación de arrugas… que ésto a las mujeres les importa).
•Bajar de peso
Ya vimos que con la cantidad de azucares que tiene la Coca-Cola, gran parte de nuestra gordura se la debemos a “la bebida rojiblanca”. En cambio el agua es recomendada como uno de los factores principales de la mayoría de las dietas por lo siguiente:
- Principalmente elimina el apetito.
- Con la suficiente cantidad de agua, los riñones se encargan de que la grasa que comemos, en vez de ser guardada en el cuerpo, sea usada como energía (osea, con el tiempo, eliminada). Sin lo necesario, esa tarea la termina haciendo el higado… esto es como que el sitio web de la empresa te lo haga un diseñador gráfico… lo puede hacer, pero no lo hace como una persona especializada en el asunto (sin ofender a ningún diseñador gráfico devenido en diseñador web). Por lo tanto el hígado termina haciendo a medias una tarea, y descuidando otras para las que en realidad fue hecho.
- El cuerpo cuando nota que falta agua, lo que hace es guardar lo mejor que puede ese agua que le queda. Guarda afuera de las células y eso produce una “hinchazón” en el cuerpo (”estoy hecha una morsa!”, les suena?). Lo mejor para ésto es darle agua como para que sepa que tiene, y que no guarde al divino botón (innecesariamente). Osea, para evitar guardar agua, hay que tomar más agua.
•Mejor rendimiento Físico
Es recomendado tomar agua antes y después de alguna actividad o ejercicio físico para evitar, por ejemplo, calambres. El agua lubrica mejor las articulaciones y mejora la resistencia de músculos y ligamentos.
Por otro lado, ayuda a mantener los músculos tonificados y ayuda a evitar la flacidez de la piel de la persona que acaba de bajar peso (digamos, no te cuelga más una bolsa de piel abajo del brazo).
•El agua funciona de “anti-acné”
Elimina toxinas, desechos del cuerpo y grasas, y mejora las defensas del cuerpo, por lo tanto ayuda a mejorar la salud y belleza del cuerpo en general, evitando enfermedades e infecciones.
•Te mantiene despierto y lúcido
En el día a día, tu cuerpo pierde agua a través de la transpiración, la “orina” (pis!), la simple respiración, o hasta las lágrimas. Eso produce una deshidratación por lo menos mínima (pero deshidratación al fin), que puede llevar a problemas de atención, desgano (por falta de energía), cansancio, dolores de cabeza y hasta mal humor. La solución: Obviamente, recuperar eso que perdimos.
•Y varias cosas más…
Como pueden ser evitar la “constipación” (Arturo, sorete duro), regular la temperatura corporal, y una lista de etcéteras.
2) Las cantidades de agua (el “cuánto?”)
Generalmente, como “norma universal” en todos los artículos sobre el tema se recomiendan 2 litros diarios, lo que vienen a ser unos 8 vasos de agua por día, distribuídos en las 24 hs.
miércoles, 10 de julio de 2013
Beneficios de dormir bien
Dormir bien es algo muy importante para nuestro cuerpo ya que nos trae demasiados beneficios y es fundamental para el funcionamiento normal del organismo.Algunos beneficios son:
Estética. Dormir te vuelve bella, la piel descansa y las células se regeneran con más facilidad.
Los ojos. La vista descansa de forma profunda y la rodopsina, un pigmento sensible a la luz se regenera, de manera que los ojos se recuperan del esfuerzo realizado durante el día. Además ayuda a eliminar las ojeras y las bolsas.
Respiración. Al conciliar el sueño se ralentiza y se vuelve más profunda, lo que facilita la oxigenación de las células.
Adelgaza. Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente presenta una tendencia a acumular grasas y es más difícil quemarlas. Un cuerpo descansado ayuda a mantener el peso o incluso a perderlo ya que cuando dormimos poco producimos mayor cantidad de hormona ghrelina, que aumenta el apetito.
Anti-virus. El sistema inmunológico necesita descansar, dormir poco afecta tanto como el estrés, lo que eleva el riesgo ante infecciones.
Controla la hipertensión. Cuando no se descansa lo suficiente estamos en riesgo de un aumento de nuestra tensión arterial y de enfermedades cardiovasculares por el incremento de producción de cortisol, la hormona causante del estrés.
Corazón. Durante el sueño también se ralentiza la frecuencia cardíaca para que las células coronarias y los tejidos puedan repararse: es el momento en que nuestro organismo libera la melatonina y la hormona del crecimiento para desarrollar estas tareas.
Controla la Diabetes. Dormir bien también ayuda a controlar la diabetes tipo2 ya que aumentan los niveles de azúcar en sangre como consecuencia del mismo cortisol.
Intelectual. El descanso es fundamental para mejorar nuestra actividad intelectual. El cerebro necesita estas horas de desconexión para procesar toda la información acumulada durante el día. Para estudiar, por ejemplo, lo mejor es dormir bien frente a quienes pasan la noche en vela repasando. También ayuda a nuestra emotividad, de manera que liberamos emociones inconscientes que de otro modo quedarían reprimidas
Estética. Dormir te vuelve bella, la piel descansa y las células se regeneran con más facilidad.
Los ojos. La vista descansa de forma profunda y la rodopsina, un pigmento sensible a la luz se regenera, de manera que los ojos se recuperan del esfuerzo realizado durante el día. Además ayuda a eliminar las ojeras y las bolsas.
Respiración. Al conciliar el sueño se ralentiza y se vuelve más profunda, lo que facilita la oxigenación de las células.
Adelgaza. Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente presenta una tendencia a acumular grasas y es más difícil quemarlas. Un cuerpo descansado ayuda a mantener el peso o incluso a perderlo ya que cuando dormimos poco producimos mayor cantidad de hormona ghrelina, que aumenta el apetito.
Anti-virus. El sistema inmunológico necesita descansar, dormir poco afecta tanto como el estrés, lo que eleva el riesgo ante infecciones.
Controla la hipertensión. Cuando no se descansa lo suficiente estamos en riesgo de un aumento de nuestra tensión arterial y de enfermedades cardiovasculares por el incremento de producción de cortisol, la hormona causante del estrés.
Corazón. Durante el sueño también se ralentiza la frecuencia cardíaca para que las células coronarias y los tejidos puedan repararse: es el momento en que nuestro organismo libera la melatonina y la hormona del crecimiento para desarrollar estas tareas.
Controla la Diabetes. Dormir bien también ayuda a controlar la diabetes tipo2 ya que aumentan los niveles de azúcar en sangre como consecuencia del mismo cortisol.
Intelectual. El descanso es fundamental para mejorar nuestra actividad intelectual. El cerebro necesita estas horas de desconexión para procesar toda la información acumulada durante el día. Para estudiar, por ejemplo, lo mejor es dormir bien frente a quienes pasan la noche en vela repasando. También ayuda a nuestra emotividad, de manera que liberamos emociones inconscientes que de otro modo quedarían reprimidas
martes, 2 de julio de 2013
Beneficios del deporte
La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge y regresión.
La mayoría de las personas pueden beneficiarse de realizar actividad física de forma regular. Es frecuente que la gente piense que hace suficiente ejercicio en el trabajo. Muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su forma física ya es demasiado mala para intentar recuperarla. Obesidad, diabetes, o alguna discapacidad física, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar actividad física. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse.
En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud:
*
Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.
*
Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
*
Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).
*
Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulino dependiente.
*
Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
*
Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.
*
Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
*
Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
*
Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis.
*
La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes.
*
Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
*
Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
*
Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
*
Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los niños y combatir los factores (obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.
*
En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.
*
Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en numerosas enfermedades crónicas (Cardiopatía isquémica, Hipertensión arterial, Enfermedad pulmonar obstructiva crónica, Obesidad, Diabetes, Osteoporosis, etc.).
*
Disminuye la mortalidad tanto en adultos jóvenes como en los de mayor edad, siendo incluso menor en aquellos que tan sólo mantienen un nivel de actividad física moderado que en los menos activos o sedentarios.
La mayoría de las personas pueden beneficiarse de realizar actividad física de forma regular. Es frecuente que la gente piense que hace suficiente ejercicio en el trabajo. Muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su forma física ya es demasiado mala para intentar recuperarla. Obesidad, diabetes, o alguna discapacidad física, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar actividad física. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse.
En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud:
*
Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.
*
Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
*
Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).
*
Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulino dependiente.
*
Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
*
Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.
*
Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
*
Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
*
Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis.
*
La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes.
*
Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
*
Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
*
Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
*
Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los niños y combatir los factores (obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.
*
En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.
*
Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en numerosas enfermedades crónicas (Cardiopatía isquémica, Hipertensión arterial, Enfermedad pulmonar obstructiva crónica, Obesidad, Diabetes, Osteoporosis, etc.).
*
Disminuye la mortalidad tanto en adultos jóvenes como en los de mayor edad, siendo incluso menor en aquellos que tan sólo mantienen un nivel de actividad física moderado que en los menos activos o sedentarios.
miércoles, 5 de junio de 2013
Corazón y infarto
1¿Qué es un infarto de miocardio?
El infarto se produce por un bloqueo en las arterias coronarias, que son las que irrigan al músculo miocardio del corazón. Al cortarse el flujo de sangre, y por lo tanto de oxígeno, el miocardio no puede producir la energía suficiente para moverse y finalmente se produce lo que los médicos denominan ‘necrosis’, es decir, la muerte del tejido muscular. La insuficiente irrigación del miocardio por parte de las arterias coronarias también se conoce como angina de pecho.
2¿Por qué se produce?
El infarto de miocardio se produce porque las arterias coronarias sufren un bloqueo y no llega suficiente sangre al músculo miocardio del corazón. Existe una cierta predisposición en algunas personas a sufrir un infarto, como es el caso de las personas que ya han sufrido uno, que tienen problemas cardiacos o que cuentan con antecedentes familiates de angina de pecho. La edad, por otra parte, también es un factor determinante en la aparición de infartos de miocardio, en los hombre a partir de los 40 y en las mujeres a partir de los 50. Ciertos hábitos y estilos de vidas también son determinantes a la hora de sufrir un infarto. Fumar, el sedentarismo, la obesidad y el estrés son hábitos y estilos de vida que deberían ser evitados a toda costa.
3¿Cuáles son los síntomas?
Los síntomas que se producen al sufrir un infarto de miocardio son muchos, pudiéndose dar éstos de manera conjunta o aislada. Por norma general se produce una fuerte sensación de dolor y opresión en el pecho, pudiéndose extender este dolor hacia otras zonas como los hombros, brazos (sobre todo hacia el brazo izquierdo), abdomen, cuello, espalda e incluso hacia la mandíbula. Hay personas que hablan de tener la desagradable sensación de tener un puño oprimiéndoles y estrujándoles el corazón. Otros síntomas clásicos del infarto de miocardio son la sudoración excesiva, mareos, dificultad para respirar, vómitos y pérdida del conocimiento. Es importante aclarar que estos síntomas son muy subjetivos, es decir, en unas personas se dan de forma conjunta y en otras de forma separada. Hay personas que pueden sufrir unos síntomas y otros no, e incluso hay personas que sufren lo que se conoce como un ‘infarto silencioso’, es decir, un infarto de miocardio que no presenta síntomas.
4Ataques de ansiedad e infartos.
Muchos cuadros de neurosis de ansiedad presentan síntomas muy similares a los de un infarto: opresión en el pecho, sensación de ahogo, mareos, taquicardias y sensación de muerte inminente. Aún a pesar de que puede ser una experiencia realmente terrorífica, un ataque de ansiedad no produce un infarto en un corazón sano. Aún así, es muy importante saber controlar el estrés y la ansiedad, ya que a la larga sí pueden convertirse en un factor determinante en la aparición de ataques al corazón. La ayuda de un psicólogo o de un psiquiatra puede ser muy útil en este sentido. Es preciso recordar que un ataque de ansiedad es un motivo más que justificado para acudir a un hospital o centro de salud, en donde se aplicarán los cuidados y tratamientos necesarios para que se tranquilice al sujeto en cuestión y para que sus síntomas remitan. En este tipo de situaciones los pacientes salen profundamente reconfortados del hospital al darse cuenta que no padecen ninguna enfermedad del corazón y que no han sufrido un infarto, lo cual ya es suficiente para que los niveles de estrés y ansiedad caigan drásticamente. La conclusión es que toda persona que esté sufriendo un ataque de ansiedad debería acudir al centro médico cuánto antes para ser atendido.
5¿Cómo actuar en caso de estar sufriendo un infarto?
Los segundos cuentan cuando se trata de un ataque al corazón. El tiempo que se tarde en tratar un infarto de miocardio está directamente relacionado con la gravedad de las consecuencias del mismo, por lo que se deberá acudir en el menor tiempo posible a un centro de salud o a un hospital. Todos los centros sanitarios tienen fijada como una prioridad máxima atender a un paciente que es susceptible de estar sufriendo un ataque al corazón. Por ello, cualquiera que presente alguno de los síntomas propios de un infarto de miocardio deberá acudir cuánto antes a un hospital.
6Consecuencias.
Dependiendo del alcance del infarto de miocardio así como del tiempo que se haya tardado en ser atendido, el afectado se enfrentará a unas consecuencias más o menos graves. Las menos aparatosas permiten llevar una vida normal, aunque se deberá dejar de fumar y prestar especial atención al peso, al colesterol, la diabetes y evitar a toda costa el sedentarismo. Las consecuencias más graves requieren de un seguimiento mucho más intenso del corazón y de su funcionamiento. Éstas incluyen insuficiencia cardiaca (dificultad del corazón para bombear sangre) y defectos en el cierre de la válvula mitral, lo que puede producir una congestión pulmonar.
7La importancia de una vida sana.
Un estilo de vida saludable es tu mejor arma para prevenir un infarto de miocardio. Seguir una dieta equilibrada, dejar de fumar, practicar ejercicio de manera regular y llevar una vida plena y libre de tensiones innecesarias y estrés son medidas indispensables para reducir tus posibilidades de sufrir un infarto.
El infarto se produce por un bloqueo en las arterias coronarias, que son las que irrigan al músculo miocardio del corazón. Al cortarse el flujo de sangre, y por lo tanto de oxígeno, el miocardio no puede producir la energía suficiente para moverse y finalmente se produce lo que los médicos denominan ‘necrosis’, es decir, la muerte del tejido muscular. La insuficiente irrigación del miocardio por parte de las arterias coronarias también se conoce como angina de pecho.
2¿Por qué se produce?
El infarto de miocardio se produce porque las arterias coronarias sufren un bloqueo y no llega suficiente sangre al músculo miocardio del corazón. Existe una cierta predisposición en algunas personas a sufrir un infarto, como es el caso de las personas que ya han sufrido uno, que tienen problemas cardiacos o que cuentan con antecedentes familiates de angina de pecho. La edad, por otra parte, también es un factor determinante en la aparición de infartos de miocardio, en los hombre a partir de los 40 y en las mujeres a partir de los 50. Ciertos hábitos y estilos de vidas también son determinantes a la hora de sufrir un infarto. Fumar, el sedentarismo, la obesidad y el estrés son hábitos y estilos de vida que deberían ser evitados a toda costa.
3¿Cuáles son los síntomas?
Los síntomas que se producen al sufrir un infarto de miocardio son muchos, pudiéndose dar éstos de manera conjunta o aislada. Por norma general se produce una fuerte sensación de dolor y opresión en el pecho, pudiéndose extender este dolor hacia otras zonas como los hombros, brazos (sobre todo hacia el brazo izquierdo), abdomen, cuello, espalda e incluso hacia la mandíbula. Hay personas que hablan de tener la desagradable sensación de tener un puño oprimiéndoles y estrujándoles el corazón. Otros síntomas clásicos del infarto de miocardio son la sudoración excesiva, mareos, dificultad para respirar, vómitos y pérdida del conocimiento. Es importante aclarar que estos síntomas son muy subjetivos, es decir, en unas personas se dan de forma conjunta y en otras de forma separada. Hay personas que pueden sufrir unos síntomas y otros no, e incluso hay personas que sufren lo que se conoce como un ‘infarto silencioso’, es decir, un infarto de miocardio que no presenta síntomas.
4Ataques de ansiedad e infartos.
Muchos cuadros de neurosis de ansiedad presentan síntomas muy similares a los de un infarto: opresión en el pecho, sensación de ahogo, mareos, taquicardias y sensación de muerte inminente. Aún a pesar de que puede ser una experiencia realmente terrorífica, un ataque de ansiedad no produce un infarto en un corazón sano. Aún así, es muy importante saber controlar el estrés y la ansiedad, ya que a la larga sí pueden convertirse en un factor determinante en la aparición de ataques al corazón. La ayuda de un psicólogo o de un psiquiatra puede ser muy útil en este sentido. Es preciso recordar que un ataque de ansiedad es un motivo más que justificado para acudir a un hospital o centro de salud, en donde se aplicarán los cuidados y tratamientos necesarios para que se tranquilice al sujeto en cuestión y para que sus síntomas remitan. En este tipo de situaciones los pacientes salen profundamente reconfortados del hospital al darse cuenta que no padecen ninguna enfermedad del corazón y que no han sufrido un infarto, lo cual ya es suficiente para que los niveles de estrés y ansiedad caigan drásticamente. La conclusión es que toda persona que esté sufriendo un ataque de ansiedad debería acudir al centro médico cuánto antes para ser atendido.
5¿Cómo actuar en caso de estar sufriendo un infarto?
Los segundos cuentan cuando se trata de un ataque al corazón. El tiempo que se tarde en tratar un infarto de miocardio está directamente relacionado con la gravedad de las consecuencias del mismo, por lo que se deberá acudir en el menor tiempo posible a un centro de salud o a un hospital. Todos los centros sanitarios tienen fijada como una prioridad máxima atender a un paciente que es susceptible de estar sufriendo un ataque al corazón. Por ello, cualquiera que presente alguno de los síntomas propios de un infarto de miocardio deberá acudir cuánto antes a un hospital.
6Consecuencias.
Dependiendo del alcance del infarto de miocardio así como del tiempo que se haya tardado en ser atendido, el afectado se enfrentará a unas consecuencias más o menos graves. Las menos aparatosas permiten llevar una vida normal, aunque se deberá dejar de fumar y prestar especial atención al peso, al colesterol, la diabetes y evitar a toda costa el sedentarismo. Las consecuencias más graves requieren de un seguimiento mucho más intenso del corazón y de su funcionamiento. Éstas incluyen insuficiencia cardiaca (dificultad del corazón para bombear sangre) y defectos en el cierre de la válvula mitral, lo que puede producir una congestión pulmonar.
7La importancia de una vida sana.
Un estilo de vida saludable es tu mejor arma para prevenir un infarto de miocardio. Seguir una dieta equilibrada, dejar de fumar, practicar ejercicio de manera regular y llevar una vida plena y libre de tensiones innecesarias y estrés son medidas indispensables para reducir tus posibilidades de sufrir un infarto.
jueves, 30 de mayo de 2013
Manifiesto de la solidaridad
Este manifiesto tiene como propósito llamar la atención a los dirigentes para que tomen las acciones que permitan solucionar el problema de hambre que padecen muchas personas, a lograr un desarrollo económico más justo y con mas oportunidades para los débiles, tomando como base los derechos fundamentales que tenemos los seres humanos. El vídeo nos muestra la realidad que no puede pasarse por alto y que requiere de la más pronta solución.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=a2HQnhxZkAM
Este manifiesto tiene como propósito llamar la atención a los dirigentes para que tomen las acciones que permitan solucionar el problema de hambre que padecen muchas personas, a lograr un desarrollo económico más justo y con mas oportunidades para los débiles, tomando como base los derechos fundamentales que tenemos los seres humanos. El vídeo nos muestra la realidad que no puede pasarse por alto y que requiere de la más pronta solución.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=a2HQnhxZkAM
miércoles, 29 de mayo de 2013
El estrés
¿Qué es el estrés?
El estrés es una situación donde el cuerpo se expone a tensión extrema, elevando la producción de cortisol y disminuyendo la capacidad inmunológica del cuerpo. además el estrés causa una serie de síntomas y puede causarnos enfermedades a nivel físico y psicológico.
A nivel físico.
Consecuencias del estrés.
El estrés es una situación donde el cuerpo se expone a tensión extrema, elevando la producción de cortisol y disminuyendo la capacidad inmunológica del cuerpo. además el estrés causa una serie de síntomas y puede causarnos enfermedades a nivel físico y psicológico.
- Opresión en el pecho.
- Hormigueo o mariposas en el estómago.
- Sudor en las palmas de las manos.
- Palpitaciones.
- Dificultad para tragar o para respirar.
- Sequedad en la boca.
- Temblor corporal.
- Manos y pies fríos.
- Tensión muscular.
- Falta o aumento de apetito,
- Diarrea o estreñimiento.
- Fatiga.
A nivel emocional o psicológico. - Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.
- Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.
- Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada.
- Deseos de gritar, golpear o insultar.
- Miedo o pánico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos "paralizados".
- Preocupación excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensación de no poder controlar nuestro pensamiento.
- Pensamiento catastrófico.
- La necesidad de que "algo" suceda, para que se acabe la "espera".
- La sensación de que la situación nos supera.
- Dificultad para tomar decisiones.
- Dificultad para concentrarse.
- Disminución de la memoria.
- Lentitud de pensamiento.
- Cambios de humor constantes.
- Depresión.
- Ansiedad.
- Cansancio, agotamiento o pérdida de energía.
- Dolor en la espalda.
- Estreñimiento o diarrea.
- Depresión.
- Dolores de cabeza.
- Presión sanguínea alta.
- Insomnio.
- Sensación de "falta de aire".
- Caída del cabello.
- Tensión en el cuello.
- Malestar estomacal.
- Subir o bajar de peso.
- Cambios de humor.
- Presión de dientes o mandíbula.
- Tomar más alcohol, tranquilizantes o otras drogas.
- Fumar más.
- Disminución de la autoestima.
- Problemas en sus relaciones con los demás o en el trabajo
- Problemas en diferentes áreas de la vida.
- Dificultad para tomar decisiones.
- Cambios en el estilo de vida, sin razón aparente.
- Propensión a tener accidentes.Intenta seguir los siguientes pasos la próxima vez que te sientas estresado(a).1. Busca Apoyo. Cuando necesites ayuda, rodéate de personas a quienes les importa tu bienestar. Habla con un adulto en quien confíes, como por ejemplo tus padres, otro pariente, un consejero en la escuela o un entrenador. Y no te olvides de tus amigos. Puede que ellos estén preocupados por el mismo examen o tengan problemas similares a los tuyos como por ejemplo, lidiar con un divorcio o la muerte de una mascota querida.2. ¡No te pongas nervioso (a)! Es fácil perder el control de tus sentimientos cuando estas disgustado. Date cuenta de tus sentimientos. Exprésalos -por ejemplo, "Estoy tan disgustado" y encuentra una forma de canalizarlos. Practica ejercicios de respiración, escucha música, escribe en un diario, juega con una mascota, monta en bicicleta, o haz lo que tu creas que te podrá ayudarte a sentirte mejor.3. No te desquites contigo mismo. Algunas veces cuando los niños(as) están preocupados y disgustados, se desquitan con ellos mismos. Eso no es una buena idea. Recuerda que existen personas que pueden ayudarte. No te desquites contigo mismo. Trátate bien y busca la ayuda o el apoyo que necesitas - y que mereces?para lidiar con la situación que estas atravesando.4. Trata de resolver el problema. Cuando te sientas calmado(a) y tengas el apoyo de adultos y amigos, es un buen momento para resolver tu situación. Necesitas darte cuenta de cuál es el problema. Incluso si no puedes resolverlo completamente, quizás puedas comenzar a resolverlo poco a poco.5. Se positivo(a) - la mayor parte del estrés es temporal.Puede que el estrés no parezca temporal cuando estás atravesando la situación, pero el estrés puede desaparecer, generalmente cuando te das cuenta del problema y comienzas a tomar medidas para resolver lo que te preocupa. Los cinco pasos que te hemos recomendado no son mágicos - y puede que tengas que repetir uno de los pasos más de una vez -, pero sí funcionan. Y si puedes permanecer positivo(a) mientras atraviesas la situación, te ayudarás a ti mismo más rápidamente. Ah... ¡Uno se siente tan bien cuando se ha ido el estrés!
Suscribirse a:
Entradas (Atom)